TEMA

Skolios, användbara övningar

Skolios, användbara övningar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Skolios: övningaranvändbar för att lindra sjukdomen och förbättra hållning. Från Mezieres-metoden till DIY-övningar för att göra stående eller sittande.

Som alla människor som lider av detta tillstånd vet är det många övningar för skolios som kan hjälpa till att begränsa de problem som uppstår.

Men vilka är de bästa övningar för skolios? Vi har delat dem utifrån utgångsläget, dock råda dig - från denna introduktionsfas - för att undvika gör-det-själv-övningar om du är helt fasta fysiska aktiviteter relaterade till sjukgymnastikvärlden. Det är alltid bättre att prata med en bra läkare och / eller en sjukgymnast, för att få dig att föreslå rätt modus operandi!

DIY-övningarna vi kommer att titta på är endast för informationsändamål. De är inte avsedda att ersätta råd från en läkare eller sjukgymnast. För att lindra skolios och de resulterande störningarna rekommenderar vi starkt att du konsulterar en bra sjukgymnast, kanske vem som kan använda mezieres-metoden.

Ryggskoliosövningar

Den första gruppen övningar som vi vill rekommendera börjar från en position liggande på rygg, det vill säga ligga ner, med ansiktet mot taket.

Börja i den här positionen och böj knäna försiktigt och kör sedan med en retroversion av bäckenet: dvs gör att ländryggen fäster vid mattan och upprepar rörelserna.

Fortfarande på ryggen, med böjda knän och fötterna platt på mattan, lyft dina fötter medan du håller dina höfter och knän böjda i 90 grader. Återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen efter några sekunders vila.

Återigen, från ryggläge, med knäna böjda och fötterna platt på mattan, lyft dina fötter från mattan medan du håller knäna böjda. Från det horisontella läget sträcker du sedan benen uppåt, vertikalt och böjer sedan knäna igen och fortsätter träningen.
Ett alternativ till de tidigare övningarna, vidare med en ryggstart, är att böja knäna med fötterna som alltid är planterade ordentligt på mattan. Tryck sedan med höger hand på knäet på vänster lem och ta bara bort nacken. Gör sedan samma sak med vänster hand på motsatt knä.

Hur man gör övningar för skolios när man sitter

Den andra gruppen av övningar för skolios det kan göras från sittande läge. På dina knän, sitta på hälarna, sänk ryggen gradvis genom att glida framåt med händerna tills ditt huvud är i linje med din torso.

Alternativt kan du hjälpa dig själv genom att sitta på en stol eller pall med armarna vid dina sidor. Från denna startposition, försök att utföra en självförlängning av ryggraden: håll bara hakan indragen, plana ländryggen och räta ut ryggen. Med andra ord måste den nedre och övre delen av kroppen (ländryggen och hakan) skjuta bakåt, medan ryggregionen måste skjuta framåt.

En annan övning som ska utföras sittande på en pall, med armarna vid dina sidor, men med torso lutad framåt, är att placera armarna som en ljusstake, hålla ryggraden inriktad och hakan indragen. I början rekommenderar vi att du gör denna övning utan vikt: när du är tillräckligt bekväm och klarar belastning kan du också lägga till vikt med mycket lätta hantlar.

Skoliosövningar för att göra stående

Vi avslutar med några övningar för skolios från stå upp. Med ryggen mot väggen och med de nedre extremiteterna avstånd från väggen, försök att plana ut och få ländryggen att hålla sig till väggen.
En annan användbar och mycket enkel övning, alltid stående upprätt, är att stå på tårna. Prova att göra dessa övningar med två små tips:

  1. börja alltid från en position där du har full postural kontroll, eftersom övningen annars inte fungerar ordentligt;
  2. gör några repetitioner med öppna ögon och efter att du har full kontroll över rörelsen, försök upprepa den med slutna ögon.

Slutligen avslutar vi med en annan mycket enkel men särskilt effektiv övning. Stå, lyft underbenen tillsammans med den kontralaterala överbenen (till exempel höger ben och vänster arm). Fortsätt sedan igen, alternerande ben och armar.

Vid den här avgörande punkten i vår korta analys kan vi bara råda dig, innan du börjar en övning som kan vara traumatisk för ditt medicinska tillstånd, är att prata med din referensläkare och dela med dig om ditt hälsotillstånd och följaktligen och efter en noggrann diagnos, en serie självövningsövningar som hjälper dig att innehålla eventuellt obehag orsakat av skolios och förbättra din hållning.


Video: ATT HA SKOLIOS. temavlogg #3 (Maj 2022).