TEMA

Hur man hanterar förväntningar: praktiska anti-ångestips

Hur man hanterar förväntningar: praktiska anti-ångestips


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det finns alltid något att förvänta sig i livet och detta är inte tänkt att vara ett filosofiskt övervägande, jag pratar om konkreta och vardagliga saker. Vi förväntar oss helgen eller går ut med en nära vän, vi förväntar oss ett e-postmeddelande eller ett telefonsamtal, vi förväntar oss svar som kan förändra vårt arbetsliv eller vårt kärleksliv. Det är därför viktigt att lära sig att hantera förväntningar så att ångest slukar oss inte och inte leda oss att leva helt projicerade in i framtiden och ignorera nuet som istället är den enda omständigheten där vi har en aktiv roll. Att vara orolig är delvis en medfödd egenskap, vissa är mer, andra mindre, ännu andra inte alls, men bortom vår natur kan vi lära oss att inte ge efter för förväntningarna, speciellt när vi inte vet hur långa de kan vara.

Hur man hanterar förväntningar: ångest

Ångest är det som kännetecknar även de mest triviella väntetiderna, både positiva och negativa, faktiskt ofta särskilt när vi är väntar på något positivt, vi attackeras av ett internt sizzle som monopoliserar sinnet och nästan slutar få oss att lida. I vissa fall tar det över och blir blockerande panik. Vad händer i dessa ögonblick? "Vi gör filmer" eller föreställer oss vad som kan hända men inte fantasera, utan snarare fruktar olyckor och motgångar.

Alternativt orsakar ångest förlamning av huvudet, fryser oss så mycket att när det är dags för slutet av väntetiden kan vi inte njuta av det. Några mer eller mindre, nästan alla riskerar att förstöra ett bra ögonblick i sitt liv på grund av ångest och det är vad vi vill undvika med vissa praktisk och operativ rådgivning eftersom vi kan prata oändligt om ursprunget till vår ångest och vår rädsla men när de anländer anländer de och är ganska aggressiva mot vårt sinne och även vår kropp, vilket också orsakar muskelsmärta och spänningar. Det är därför viktigt att ha praktiska svar som kan hjälpa oss att inte ge efter direkt. Riskerna är många, inklusive depression, migrän, nervkolit och vissa dermatologiska sjukdomar.

Hur man hanterar förväntningar: praktiska råd

Låt oss ta som ett exempel, bara för att förbli konkreta, några mycket verkliga situationer som är en klassiker av ångestattacker. Var och en kommer då att ha sina egna detaljer men i själva verket är dessa kanske tvärgående och även om de inte tillhör dig, överväga dem för illustrativa ändamål.

Ångest före äktenskap, ångest före avgång för en semester eller en resa, ibland även om du är på jobbet, oro för vissa möten, i mörkret eller inte, ångest före flytten, ångest före jul, ångest före jobbet, ångest före gäst när de kommer till vårt hus och vi kan vara väldigt dåliga konkursvärdar eller kockar.
Vad ska jag göra för att undvika att bli instängd i ångest?

Först och främst försöker vi lyssna väl för att förstå om vi verkligen är redo att hantera det som gör oss oroliga. Det finns ett ordspråk som rekommenderar att fatta beslut om att kasta myntet, för det ögonblick som det snurrar i luften före dess dom framträder det svar som vi letade efter tydligt inom oss. Om en händelse gör oss oroliga, låt oss försöka förstå hur vi skulle känna om vi gav upp. Lättad eller till och med besviken / ledsen? Vinner ångest eller bitterhet? Om bitterheten för ett möjligt steg bakåt måste vi övervinna ångest och gå framåt.

När den ångestframkallande händelsen närmar sig tar vi hänsyn till att en oförutsedd händelse kan hända men utan att allt går upp i luften. Hur kan vi lita på denna optimism? Dammar av alla tider, i stora eller små ögonblick, har vi haft en oväntad händelse vilket inte ledde oss att uppleva en katastrof. Kanske har det inte förstört någonting eller ibland även lett till fördelar. Det oväntade har inte nödvändigtvis ett negativt resultat och låt oss komma ihåg att vi inte kan kontrollera allt, om vi fortsätter att göra det, lagrar vi bara ilska.

Ångest uppstår i vårt huvud. Det påverkar kroppen, förstärks i magen och sprider sig sedan gradvis till extremiteterna men föds i vår hjärna. Sedan? Så vi måste fokusera på kroppen för att inte förstärka detta negativa hjärnbudskap. "Kroppen vet allt", är titeln på en bok av Banana Yoshimoto (att läsa!) men också en stor och enkel sanning. För att uppmärksamma kroppen, låt oss skämma bort det med ett doftande bad, med en promenad i naturen, med mat som vi särskilt älskar, med en massage. Med någon gest eller aktivitet som vi vet är trevlig för våra lemmar

Förblir alltid fokuserad på kroppen, låt oss koppla av med tekniker som reiki, psykosomatisk massage, fotterapi, andningsövningar. Om du springer eller simmar slappnar du av, gör det! Det räcker för din kropp att känna sig som den verkliga huvudpersonen och ta över hjärnan i lutning från ångest. Det kommer att vara vår kropp med sitt välbefinnande att dra vårt sinne ur det oroliga slem. Och vi kommer att vara fria igen.

Hur man hanterar förväntningar: verktyg

Inget medicinskt eller ens homeopatiskt utan bara konst, olika konst.
En liten bit av musik vilket kan hjälpa oss att slappna av och fokusera på nuet, tillsammans med andningsövningar. A glittrande läsning och samtidigt inspirerande. En bild att hänga så att den syns när vi lägger oss

Det här är bara exempel men vi är de som vet vad som får oss att må bra. Någon kunde koppla av med rock eller opera, någon annan som läste Anna Karenina eller en uppsats om ekonomi eller beundrade en målning av Basquiat. Det är viktigt känna och lyssna på varandra alltid bättre att ha färdiga läkemedel när det behövs. Ingen kan känna dem bättre än oss!



Kommentarer:

  1. Fegami

    Bra artikel tack så mycket

  2. Casen

    Inte bara du

  3. Barak

    Jag är ledsen, men jag tror att du gör ett misstag. Jag kan bevisa det.

  4. Tearley

    Det händer bara inte så

  5. Andreu

    Tänker du på ett så otroligt svar?



Skriv ett meddelande