Diet

Äter du för mycket? Mät mat med händerna med den här nya guiden!

Äter du för mycket? Mät mat med händerna med den här nya guiden!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mät mat med händerna

Engelska nutritionister släppte en konstig guide för att bekämpa överdriven kost. Se hur du mäter vad du äter med egna händer.

Hur mycket mat äter du för att hålla dig i linje och förhindra fetma?

Faktum är att förutom kryddor och matval är portionsstorlekar viktiga och British Nutrition Foundation har släppt en "guide" för att hindra människor från att äta för mycket.

Guiden med titeln Hitta din balans, Hitta din balans, använder dina händer som enkla mätningar och en sked för att uppskatta lämpliga delar som är lättare att förstå och öva.

Denna guide från British Nutrition Foundation har utformats för att komplettera regeringens riktlinjer för vilka livsmedel man ska äta och förklarar hur mycket av varje typ av mat att äta - kolhydrater, proteiner, mejeriprodukter, frukt och grönsaker, oljor - som ingår i en diet. hälsosam inom 2000 kalorier för kvinnor och 2500 för män.

I allmänhet föreslår guiden följande portioner:

  • tre till fyra delar av kolhydrater rik på stärkelse, som deg;
  • två till tre portioner proteinmat, såsom grillat kött; (kan ersättas av dessa grönsaker)
  • två till tre portioner av mejeriprodukter och mejeriprodukter, såsom ost; (kan ersättas av dessa grönsaker)
  • minst fem portioner frukt och grönsaker.

Makaroner eller ris

"Portionsmått är en gåta för många. Medan ett äpple eller en banan är en servering på egen hand, är det svårare att bedöma den rätta mängden pasta eller ris att laga för att bibehålla en hälsosam vikt", förklarar experter. Recept varierar, och många lägger till mer på tallriken eftersom de känner sig särskilt hungriga.

Enligt British Nutrition Foundation varierar mängden av dessa kolhydrater från 65 gram till 75 gram av den torra produkten (inte kokt). Svårt att mäta? Det räcker att veta att detta belopp är detsamma som passar i två händer i form av ett skal.

Guiden säger att ett enkelt sätt att mäta spaghetti till exempel är att förena tummen med pekfingret, som om man bildar ett mynt, för att hitta rätt mängd spagetti för varje.


Kött och fisk

Den rekommenderade enstaka portionen av ett grillat kycklingbröst, grillad fiskfilé eller nötfilé är "hälften så stor som din hand." Detta får oss att överväga att äldre människor med större händer behöver större portioner.

Torkade frukter

Guiden föreslår 20 gram torkade nötter eller frön, utan salt, det vill säga den mängd som passar i handflatan, som kommer att ha mellan 113 och 137 kalorier.

Färsk frukt

Vår diet bör bestå av en tredjedel av frukt och grönsaker, en tredjedel av kolhydrater som är rika på stärkelse och resten fördelat mellan mjölk och protein. Enligt British Nutrition Foundation kan vi äta fem eller fler portioner frukt och grönsaker, tre eller fyra kolhydrater som potatis, bröd, ris och bakverk och två till tre portioner proteinrika livsmedel och mejeriprodukter. .

Godis

Går det inte slut på godis? Portionerna ska vara små, cirka 100-150 kalorier och inte särskilt frekventa.

Intressant? Det finns alltid det faktum att en varierad diet, som är användbar för att erhålla alla nödvändiga näringsämnen, tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet, bidrar till att bibehålla god form och hälsa. För dem som faktiskt behöver gå ner i vikt eller gå upp i vikt är idealet att konsultera en nutritionist eller nutritionist så att han kan ange de portioner som anges för varje enskilt behov, särskilt.

Av Eliane Oliveira

Originalartikel (på portugisiska)


Video: Hur man äter middag med klass (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Auster

    Ja, nu är det klart... Och då förstod jag inte riktigt direkt

  2. Alroy

    Bravo, this great thought will come in handy

  3. Atkinsone

    Jag tror att du inte har rätt. Ange vi diskuterar det. Skriv till mig i PM.

  4. Gardahn

    Det är anmärkningsvärt



Skriv ett meddelande