Diabetes

Hur man kan övervinna sockerberoende

Hur man kan övervinna sockerberoende


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det är fysiologiskt att våra blodsockernivåer har smidiga svängningar; Men när vi introducerar ett mycket snabbt absorberande kolhydrat som socker, är det en mycket stor ökning av blodsockret, följt av en droppe av samma intensitet som återgår för att kräva ett snabbt hydrat och tar oss till det ändlösa hjulet som Han ber oss om mer och mer, som tappar vår kropp och vår vitalitet, och som vi alla har upplevt mer eller mindre ofta.

För att frigöra oss från detta behov av socker (vilket inte är lätt) kan vi använda följande strategier:

Ta komplexa eller långsamt absorberande kolhydrater regelbundet. Vi hittar dem i fullkorn (brunt ris, hirs, quinoa, havre, korn, bovete etc.), baljväxter och grönsaker. Undvik socker (uppenbarligen!) Och andra snabba kolhydrater (som raffinerade produkter eller fruktjuicer; om vi äter frukt är det bättre att ta det med huden, tuggad och organisk). Och introducera också regelbundet den naturliga söta smaken som vi hittar i grönsaker som morötter, pumpor, lök eller kokta palsternackor.

Ur ett energiperspektiv är ett överskott av extrema yangmatar (t.ex.animaliskt protein-kött, ägg, ost, fisk- eller salt- och saltprodukter) ökar aptiten för extrema yin-livsmedel (som socker), så det är uppenbart att en minskning av de förstnämnda kommer att hjälpa till i detta upphörande.

Undvik att äta för mycket, även om det är balanserat och biologiskt, eftersom överflödig mat ger trötthet och slöhet; Detta gör att vår kropp ber om något stimulerande medel, till exempel socker. I samma ordning rekommenderas inte heller att hoppa över måltider eller vänta för länge på att äta. Det leder oss så att när tiden äntligen kommer får vi det första vi hittar, ofta något som innehåller socker.

Undvik stora och sena middagar som väcker oss trötta och trötta på vad vår kropp ber om en stimulant - kaffe, socker eller båda - för att börja dagen. Mycket bättre lätta middagar som gör att vi kan vila bättre och få upp mer naturlig energi.

Och slutligen, 20-30 minuter om dagen med lite träning som är trevlig (promenader, cykling, jogging) hjälper också till att förbättra blodsockernivån.

Av Dra. Eva T. López Madurga. Specialist i förebyggande medicin och folkhälsa. Nutrition, Macrobiotics and Integral Health Consultant

Vad gör socker med oss?

1. Försämring av tandhålor. De som är ansvariga för tandförfall är bakterier som matar på enkla sockerarter, så kallade monosackarider, och som producerar syra som i sin tur förstör tandemaljen, förklarade Carole Palmer, professor vid University of School of Dental Medicine. Tufts (USA) till tidningen "The New York Times".

2. Okontrollerad hunger. Amerikanska forskare har efter flera studier visat att fruktos (en typ av socker) påverkar leptin, ett hormon som styr hungerkänslan. Kronisk fruktosförbrukning orsakar motstånd mot leptin, vilket bidrar till att en person tappar kontrollen över hunger, säger "Business Insider."

3. Viktökning. Flera studier visar att sockerrik mat också är rik på kalorier, men har liten kapacitet att tillfredsställa hunger. Tvärtom bidrar produkter som innehåller få sockerarter till att kroppen genomgår förändringar. Enligt dem rekommenderas människor som vill gå ner i vikt att börja med att minska konsumtionen av livsmedel med mycket socker, även om forskare också är överens om att fetma är en mångfacetterad sjukdom och att inte bara överdriven konsumtion av socker bidrar till dess utveckling. .

4. Socker orsakarkroppen kräver mer insulin, ett hormon som är ansvarigt för att förvandla mat till energi. När insulinnivån har ökat orsakar det kroppens motstånd mot det, så att glukos börjar bildas i blodet, den viktigaste faktorn som utlöser fetma, rapporterar Diabetes.co.uk-portalen.

5. Diabetes. Den främsta orsaken till diabetes är konsumtionen av läsk, energidrycker, läsk och limonader. Människor som konsumerar en burk eller två av dessa drycker dagligen har en mycket högre risk att utveckla sjukdomar som typ 2-diabetes.

6. Fetma. Förutom diabetes orsakar konsumtionen av läskedrycker, som är rik på socker, också viktökning.

7. Leversteatos eller fettlever. Anledningen till att levern är överbelastad är att den är det enda organ som ansvarar för metabolisering av fruktos. ju mer fruktos ackumuleras, desto mer arbete blir det för levern. Överskott av fruktos leder till att levern utvecklar leversteatos även hos personer som aldrig har missbrukat alkoholhaltiga drycker.

8. Bukspottskörtelcancer. Bukspottkörtelcancer, en av de dödligaste cancerformerna, kan orsakas av överkonsumtion av socker.

9. Kronisk njursvikt. Kronisk njursjukdom är en progressiv och irreversibel förlust av njurfunktionen. Även om förekomsten av socker i början av denna sjukdom är en hypotes, har studien utförd av David A. Shoham från Loyola Chicago University (USA) visat att konsumtionen av läskedrycker rik på socker kan orsaka albuminuri. Albuminuri är en patologisk process som manifesteras av närvaron av albumin (ett protein) i urinen, vilket visar att njurarnas funktion inte fungerar.

10. Arteriell hypertoni. Den dagliga konsumtionen av 74 gram socker (fruktos) kan relateras till risken för högt blodtryck, enligt studien Diana I. Jalal från University of Colorado (USA).

11. Studien utförd av Centers for Disease Control and Prevention (USA), som undersökte reaktionen från 11 733 personer mottagande av kalorier från socker, har avslöjat sambandet mellan konsumtion av socker och risken för utseende avhjärt-kärlsjukdomar.

12. Missbruk. Studier på råttor har visat att konsumtion av många sockerarter orsakar missbruk hos djur, även om det ännu inte har bevisats om detta beroende också utvecklas hos människor.

13. Fetma och diabetes orsakad av överkonsumtion av socker är de främsta orsakerna till utvecklingen avkognitiv dysfunktion och Alzheimers sjukdom. En studie på människor har visat att hög fruktos kan kopplas till nedsatt minne och minskad aktivitet i hippocampus.

14. Undernäring Människor som extraherar 18% av sina kalorier från socker har brist på viktiga element för hälsan som folsyra, kalcium, järn och vitamin A och C.

15. Gikt.En studie från 2008 av den amerikanska läkaren Hyon K Choi avslöjade att konsumtionen av läskedrycker och fruktos kan orsaka gikt, en sjukdom som produceras av ackumulering av urinsyra i olika delar av kroppen, särskilt i leder, mjukvävnader och njurar.

Med information från:


Video: Här hjälper experten Soraya att bli av med sitt sockerberoende - Nyhetsmorgon TV4 (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Taucage

    Jag hörde den här historien för cirka 7 år sedan.

  2. Osric

    Every day I check if you have written anything new. Cool blog. I look forward to returning. Good luck and a new wave.

  3. Fortune

    Tack för det användbara materialet. Bokmärkta din blogg.

  4. Jantis

    Jag kan mycket tala för den här frågan.

  5. Shu

    Håller helt med henne. I det här ingenting där och jag tycker att det här är en bra idé. Håller helt med henne.

  6. Alton

    anmärkningsvärt, den mycket värdefulla frasen



Skriv ett meddelande