Diet

Vetenskapen förklarar 12 sätt att intermittent fasta snabbt kan smälta oönskat fett

Vetenskapen förklarar 12 sätt att intermittent fasta snabbt kan smälta oönskat fett


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

När jag granskar några viktminskningsmaterial ser jag denna term som slår mig ... "motstånd mot viktminskning." WOOHOO! Det finns faktiskt en term som perfekt beskriver min nuvarande situation, och det måste finnas andra som jag. Jag kämpar för att försöka minska min vikt med 7 kg. mer, men mina tidigare dieter och övningar är inte längre effektiva. Jag behöver ett nytt tillvägagångssätt. Du kanske skulle försöka intermittent fasta för att gå ner i vikt, men jag måste undersöka det ytterligare.

Vad är intermittent fasta?

Jag är en klok person och jag kommer inte in på något annat utan att ha kunskap om idén. Intermittent fasta för viktminskning innebär att äta under en viss tid och sedan inte äta under en viss tidsperiod. Enligt Whole Health Nutrition Certified Dietitian Leslie Langevin fungerar metoden genom att hålla din kropp från att ackumulera fett och använda lagrat fett för energi. Detta är resonemanget bakom framgången med att gå ner i vikt med fasta. Av särskilt intresse är tanken att det fruktade ordet "diet" inte finns i någon av de källor jag läser. Istället är intermittent fasta en livsstilsförändring.

Hur hjälper intermittent fasta med oönskad vikt?

Forskning tyder på att intermittent fasta är en effektiv strategi för viktminskning. Det finns flera sätt att äta och fasta hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

1. Det finns olika förebilder

Du kan välja den begränsande planen som vissa dieter använder. Hitta den modell som fungerar för dig. Detta är inte en svältplan. Förbrukningskalorier finns tillgängliga varje dag. Du bestämmer vilka dagar du vill ha minst kalorier, eller om du väljer hur många timmar du vill fasta mellan måltiderna.

De mest populära alternativen är:

Planen 5/2 (snabb i 2 dagar).
Metoden 18/6 (snabb i 18 timmar varje dag).
Alternativ dag snabbt (snabbt varannan dag i 24 timmar).
Planen 20/4 (äter endast under en 4-timmarsperiod).

Det finns fler alternativ. Välj de fönster som äter och fastar som passar din livsstil. Hur länge du går utan att äta är helt upp till dig

2. Gör det lättare att skära kalorier

I allmänhet konsumerar du färre kalorier. Mindre ätning ger färre kalorier. Det är viktigt att inte skämma bort för mycket under måltiderna. De enda kalorier du behöver räkna är de du äter på fastedagar. Rekommendationerna för kaloriintag på fastedagar är 500 kalorier för kvinnor och 600 för män.

3. Kroppen bränner fett snabbare och mer effektivt

Fasta Du går ner i vikt, minskar kroppsfettprocenten och förbättrar din allmänna hälsa.

4. Låt insulinnivåerna sjunka

Insulin stiger efter att ha ätit. Under fastan minskar insulinet. Enligt Dr. Naiman, efter 18-24 timmars fasta, är insulin på de lägsta nivåerna och detta är en idealisk tid för fettförbränning och cellreparation.


5. Sänker kolesterol

En av fördelarna med viktminskning är att sänka kolesterolet.

6. Ökar hormonnivåerna

Fasta utlöser produktionen av humant tillväxthormon. Ökande HGH främjar snabbare viktminskning och mer energi.

7. Naturligt mönster för våra kroppar

Baserat på våra äldre förfäders ätmönster behöver vi bara äta när mat är tillgängligt. Detta tillvägagångssätt ökar tiden som våra kroppar använder lagrad energi. När din kropp använder lagrad energi går du ner i vikt.

8. Du lär dig skillnaden mellan när du behöver äta och när du vill äta

Att vara medveten om när du behöver äta hjälper till att minska dessa ohälsosamma matvanor:

Spenderar hela dagen.
Mindless mellanmål innan sängen.
Äter känslomässigt

Studier visar att när din kropp anpassar sig till det här nya mönstret leder det inte till att äta.

9. Öka ämnesomsättningen

Vissa människor kan berätta att fasta sänker din ämnesomsättning eftersom det känns långsamt. Detta är helt enkelt inte sant. Fasta ökar ämnesomsättningen eftersom din kropp är beroende av lagrad energi. En studie av 11 friska män visar att en 3-dagars fasta ökade deras ämnesomsättning med 14%.

10. Mindre benägna att fuska

Eftersom intermittent fasta för viktminskning är så lätt att följa, minskar det risken för deltagare att fuska. Det har inga dietrestriktioner för att få oss att krypa. Du kan njuta av en måltid och inte känna dig skyldig.

11. Lätt att följa planen

Allt du behöver göra är att äta, inte äta och äta. Det finns inget behov av att stressa med god mat eller dålig mat. Du behöver inte mäta mat. Ät bara rimligt och sluta sedan äta under den tid som är bäst för dig.

12. Prisvärd

Denna metod för att gå ner i vikt kräver inte medlemsavgifter eller köp speciella måltider. Du borde faktiskt se en minskning av din livsmedelsräkning eftersom du äter mindre mat.

Framgången för den intermittenta viktminskningsplanen beror på några faktorer:

Ät inte i överflöd.
Inte mindre att äta.
Hitta rätt modell.

Intermittent fasta för viktminskning har många positiva aspekter, den största är att det ger viktminskning framgång. I framtiden kanske vi hör mer om fasta och dess anti-aging och sjukdomsförebyggande förmågor.

Originalartikel (på engelska)


Video: Dr Mikael avslöjar den enda dieten som funkar - Nyhetsmorgon TV4 (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Carlson

    Det är väldigt synd för mig, jag kan ingenting hjälpa, men det är garanterat att du kommer att hjälpa dig att hitta det korrekta beslutet. Misströsta inte.

  2. Shaktishura

    Jag är ledsen, men enligt min mening har du fel. Skriv till mig i PM, diskutera det.

  3. Tugar

    Material för fem plus. Men det finns också ett minus! Jag har en internethastighet på 56 kb / s. Sidan tog cirka 40 sekunder att ladda.

  4. Lewy

    Utmärkt tänkande



Skriv ett meddelande