ÄMNEN

Dessa är de bästa livsmedel för din ålder, enligt vetenskapen

Dessa är de bästa livsmedel för din ålder, enligt vetenskapen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att äta hälsosamt är alltid viktigt, men de näringsämnen du behöver mest kan variera från årtionde till decennium. Här är din guide till vad du ska äta och när i 20-60-talet och uppåt.

På 20-talet

Maten: yoghurt

Varför: För benbyggande kalcium. Vi slutar bygga benmassa runt 30 års ålder, vilket gör att din partner i 20-talet har eller inte har tid att få benstyrka. I denna ålder behöver du 1000 mg kalcium per dag för att uppfylla ditt rekommenderade intag - 8 uns vanlig yoghurt med låg fetthalt har 42 procent av det. (Titta bara på socker i alla typer med låg fetthalt eller fett, eftersom det ofta tillsätts för smak.)

Var annars kan du få kalcium? Du vet att det finns i andra mejeriprodukter, som mjölk och ost, men det finns också många alternativ som inte är mejeriprodukter, säger Kristin Kirkpatrick, RD, chef för hälso- och hälsotjänster vid Cleveland Clinic Wellness. Inleda. Tofu, lax och gröna bladgrönsaker som grönkål är bra källor.

Maten: Ägg

Varför: Dess äggulor har D-vitamin, vilket hjälper tarmen att absorbera allt kalcium du äter. "Du behöver verkligen båda för att bygga dina ben", säger Kathryn Sweeney, RD, en dietist vid avdelningen för näring vid Brigham och Women's Hospital i Boston.

Var annars kan du få D-vitamin? Svärdfisk har mycket D-vitamin, men det är också bland de fiskar som har mest kvicksilver, så ät det med måtta. Sardiner och konserverad tonfisk är livsmedel som är rika på D-vitamin som du kan äta så ofta du vill.

På 30-talet

Maten: solrosfrön

Varför: Artrit uppträder vanligtvis inte förrän senare i livet, men ledskadorna som kan orsaka den börjar på 30-talet, säger Kirkpatrick. Frön som solrosfrön är fyllda med friska omega-3-fettsyror, vilket kan minimera skadan genom att smörja lederna och minska inflammation.

Var annars kan du få hälsosamma fetter: Omega-3-rika livsmedel inkluderar valnötter, andra frön som chiafrön och linfrön och naturligtvis fisk som makrill och ansjovis.

Maten: sparris

Varför: Det innehåller mycket folat, "vilket är ett viktigt näringsämne oavsett om du är gravid nu eller bara funderar på att få barn", säger Jennifer McDaniel, RDN, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. (Folat är den naturliga formen av vitamin B9 - folsyra är den syntetiska versionen som ofta tillsätts för att stärka livsmedel eller används i kosttillskott. Det finns inga bevis för att en form är bättre än den andra.) Bara fyra spjut kokt sparris har 22 procent av ditt dagliga folatbehov (normalt behöver du 400 mikrogram per dag, men 600 om du är gravid och 500 om du ammar).

Var annars kan du få folat: Det finns i bönor, mörkgröna bladgrönsaker, avokado och nötter.

Under dina 40 år

Maten: linser

Varför: "Många av mina patienter saktar ner ämnesomsättningen under 30-talet, men det är vanligare efter 40", säger Kirkpatrick. "Det är då vikten börjar dyka upp, särskilt magefettet, och det blir riktigt svårt att ta av det." Med 15 gram fiber i en portion på 1 kopp är linser bland de livsmedel som har mest fiber och kan hjälpa dig att hantera din vikt på ett enkelt sätt. I en liten 2015-studie i Annals of Internal Medicine, med enbart fokus på fiberintag (30 gram per dag) var nästan lika effektivt för viktminskning som en mer komplicerad diet som krävde att anhängare åt mer frukt, grönsaker, fisk och protein mager. minska mängden salt, socker, fett och alkohol.

Var annars kan du få fiber? Frukter som bär, äpplen och päron är utmärkta fiberkällor, liksom fullkornsspagetti, popcorn, bönor och grönsaker som ärtor och broccoli.

Maten: grillat kycklingbröst

Varför: 40-talet är när du behöver börja oroa dig för ditt blodsocker, eftersom din risk för diabetes är högre. Magert protein kan hjälpa till att begränsa fluktuationer och det insulin som din kropp pumpar ut som svar på blodsockertoppar, säger Sweeney. Sextiotre procent av diabetesdiagnoserna förekommer mellan 40 och 64 år, enligt de senaste nationella uppgifterna från Centers for Disease Control and Prevention, och National Institutes of Health rekommenderar att du börjar testa. diabetes och prediabetes test. vid 45 års ålder. (Du bör prata med din läkare om att testa dig tidigare om du är överviktig eller har andra riskfaktorer som högt blodtryck eller kolesterol.) Magert protein kan också hjälpa till att motverka förändringar i kroppssammansättning som inträffar under åren fram till klimakteriet, säger Kirkpatrick, när magra muskler tenderar att sjunka medan kroppsfett ökar.

Var annars kan du få magert protein: Leta efter magert köttfärs, magert fläskkött och välj grekisk yoghurt eller ägg för dina köttfria alternativ.

Maten: valnötter

Varför: De innehåller oerhört höga omega-3-fettsyror. Rekommenderas i 30-talet för dina leder, i 40-talet kan dessa fetter vara lika viktiga för ditt humör. Det finns en koppling mellan inflammation och depression, och omega-3 har antiinflammatoriska effekter i kroppen. Här är det som betyder något nu: Kvinnor mellan 40 och 59 år hade de högsta depressionerna, enligt uppgifter som samlats in av CDC mellan 2009 och 2012. Var annars kan du få omega-3? Fet fisk och frön är bland dina bästa alternativ, men mindre kända källor inkluderar spenat, tofu och marinbönor.

På dina 50 år

Maten: keso

Varför: Deras bentäthet förblir ganska stabil vid 30 till 50, enligt NIH, men under de första åren efter klimakteriet upplever de flesta kvinnor en kraftig nedgång som sätter dem i högre risk för benskörhet. Det är därför du behöver ytterligare 200 mg kalcium per dag efter 50 års ålder, vilket du kan få från många källor, inklusive keso. I denna ålder kan matkällor vara en säkrare satsning än kalciumtillskott: En nyligen genomförd studie i Journal of the American Heart Association fann att kvinnor mellan 45 och 84 år som tog kalciumtillskott för sina ben hade mer benägna att ha plackuppbyggnad i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.

Var annars kan du få kalcium? De vanliga mejerikällorna, eller så kan du förgrena dig med mat som marinbönor, svartögda ärtor eller tång.

Maten: lax

Varför: Efter 55 års ålder ökar kvinnors risk för hjärtsjukdom, delvis på grund av att östrogen hjälpte till att skydda din kropp mot det, och nu när du är över klimakteriet är dina östrogennivåer lägre. "Fetterna från fisk som lax kan bidra till att minska risken", säger McDaniel. Forskning i New England Journal of Medicine fann att en medelhavsdiet (som betonar hälsosamma fetter som omega-3) minskar risken för allvarliga hjärthändelser hos personer med hög risk att utveckla hjärtsjukdomar. Fiber är också viktigt, konstaterar McDaniel, eftersom det kan hjälpa till att hålla kolesterolnivån låg.

Var annars kan du få hälsosamma fetter: olivolja, nötter, frön eller någon av de andra omega-3-källorna vi redan har nämnt.

På 60-talet och därefter

Maten: skaldjur

Varför: De innehåller mycket vitamin B12. Detta vitamin finns i många animaliska produkter, så om du inte är vegan är det sällsynt att du har brist när du är yngre. "Men B12 behöver magsyra för att absorberas, och vi börjar förlora magsyra i 50-60-talet", förklarar Kirkpatrick. Det finns också en typ av maginflammation som uppträder hos upp till 50 procent av äldre människor som kan göra det svårt att absorbera B12, vilket innebär att du måste äta mer bara för att få ditt rekommenderade intag. Slutligen är B12 en av de tre B-vitaminerna som kan hjälpa till att minska nivåerna av en aminosyra relaterad till demens. (De andra två B-vitaminerna är folat och B6).

Var annars kan du få B12: regnbågsforell och sockeye lax, tillsammans med mjölk, yoghurt och ägg.

Av Emma Haak

Originalartikel (på engelska)


Video: Testar maten i ett svenskt fängelse (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Jaycee

    As they say .. Do not give not take, transcript!

  2. Dadal

    Clearly, thank you for the information.

  3. Molimo

    Och var är logiken med dig?

  4. Tygokasa

    Anser du dig själv som en modern person och vill veta allt om varor och tjänster som konsumentmarknaden finns i överflöd idag? Besök vår webbplats för en mängd olika artiklar som ger dig den professionella åsikten om nästan alla produkter på marknaden idag.

  5. Harlowe

    Exceptionellt tänkande)))))

  6. Hardyn

    Enligt min mening har någon redan sagt, men jag kan inte dela länken.



Skriv ett meddelande