TEMA

Vad du ska äta innan gymmet

Vad du ska äta innan gymmet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mat som gör dig full av energi redo att använda för att bättre möta en träningspass i gymmet, en fotbollsspel eller en körning.

Vad du ska äta innan gymmet, före ett spel, innan du kör eller innan du tränar i någon fysisk träning.

Faktum är att rekommendationerna om vad man ska äta före ett träningspass varierar beroende på de planerade träningspasserna. Om aktiviteten i gymmet är begränsad till kroppsövningar eller yoga, behöver du inte äta i förväg men om du vet att detta kommer att bli en mycket intensiv session, är ett mellanmål ett måste för att undvika den så kallade hypoglykemiska nedgången.

Vad du ska äta innan gymmet

Mellanmålföre träningdet kommer att hålla dig uppdaterad för att klara av någon form av fysisk aktivitet. Inte säker påvad man ska äta före ett träningspass? Det är sant, det är inte lätt att välja och det kan vara lite förvirrande. Det är därför vi vädjar till de grundläggande principerna förnäring: kom igen friska kolhydrater att ha energi redo att användas upp till proteiner för att öka uthålligheten. Här är vad du ska äta för att få ut mesta möjliga av ett träningspass.

Låt oss börja med vad vi ska äta innan gymmet till frukost, på morgonen eller som ett eftermiddagsmat.

Havreflingor och röda frukter

Havre är rika påkomplexa kolhydrater, de är lätta att smälta och släpper långsamt: de kan ge energi under hela träningstiden medan bären (blåbär, vinbär, björnbär ...) ger en extra boost i de tidiga stadierna av träningen. Tillsatsen av röda frukter rekommenderas särskilt tillmorgon-. Röda frukter är rika på antioxidanter, utmärkta för att bekämpa de stressfaktorer som vår kropp producerar under fysisk aktivitet.

Bananer

Vad ska jag äta innan jag kör? Banan! Denna frukt ger en bra mängd kolhydrater. Det är inte bara rikt på högkvalitativa kolhydrater utan också på kalium, ett viktigt mikronäringsämne för att förhindra muskelkramper. Det rekommenderas före någon fysisk aktivitet, på morgonen eller på kvällen, särskilt före ett spel eller en körning.

Pistaschmandlar och blåbär

För att ge proteiner och kolhydrater rekommenderas det att äta pistaschmandlar och blåbär före träning. Blåbär är rika på antioxidanter som kan förhindra muskelskador och skydda muskler från ansträngning.

Frukt, ricotta och honungsmoothies

Inte alla fruktsmoothies är lämpliga! De du hittar på marknaden är fulla med tillsatta sockerarter, så det är bättre att förbereda dem med DIY. Smoothies ger inte bara enkla kolhydrater (färdig att använda energi) utan säkerställer att du börjar träna med rätt hydrering.

I fall att intensiv träningsom ett fotbollsmatch eller en lång sikt, kan du lägga till mager färskost eller till och med ricotta till fruktsmoothies. Blanda en kopp färska blåbär, en kopp isbitar, en halv kopp granatäpplejuice, 2 teskedar honung och en kopp mager ricotta. Blanda tills du får en homogen produkt och konsumera den omedelbart. Det är ett bra mellanmål frånäta innan du köreller andra intensiva träningspass, särskilt om det görs på morgonen.

Denna smoothie ger 153 kalorier med endast 2 gram bra fett. 27 gram kolhydrater, 1 gram fiber, 9 gram protein och 24 gram socker.

Skummjölk och kaffe

Mjölk ger protein, kolhydrater och låg fetthalt (det är därför det är skummat). Kaffe ger en boost med koffeinet som det innehåller. Till frukost, kombinera en kopp långt kaffe med en kopp mjölk. Söt med stevia. Denna blandning ger dig också en nypa extra hydrering

Vad man ska äta innan gymmet går ner i vikt

Om syftet med sessionerna i gymmet är att gå ner i vikt är det möjligt att hänvisa till listan över vad du ska äta innan du precis sett ett träningspass. Anledningen? Skillnaden görs av syftet ... men när det gäller viktminskning spelar energibalansen en viktig roll.

Det vi just har sett är bara exempel på vad man ska äta innan en amatörsträning, så perfekt snacks för dem som vill gå ner i vikt. I verkligheten, som sagt, energibehovvarierar beroende på intensiteten, varaktigheten av ansträngningen att stödjas och beroende på kroppsvikt för dem som tränar sport.

Maten du äter på scenenföre träningmåste tillhandahållamekanisk energi, för detta ändamål är de mest lämpliga näringsämnena ikolhydrater. I motsats till dettaproteinerkan vara användbart för muskelmassa rekonstruktion. Om målet är att få muskelmassa bör man överväga möjligheten att följa en diet där proteinkomponenten spelar en viktig roll. I det här fallet är det bättre att följas av en nutritionist.

Det är viktigt att förstå vad man ska äta innan man springer eller innan man tränar precis som det är viktigt att utarbeta en långsiktig måltidsplan: det är därför en nutritionists roll är av avgörande betydelse, både för dem som går i gymmet gå ner i vikt och för dem som tränar för att få muskelmassa eller skulptera buken och skinkorna.

Icke-energi livsmedel

Under fysisk aktivitet det kan vara viktigt att ta in vätskor och elektrolyter som går förlorade genom svettning. Icke-energiska livsmedel är vatten, mineralsalter och vitaminer, de är viktiga för vitala funktioner men ger dig inget "energistöd" om de tas innan du tränar.

Intaget av mineralsalter är viktigt för träning ... även om det är mycket underskattat. Många undrar hur man tränar utan att bli trött. Svaret kan vara så enkelt som det är trivialt: med korrekt hydrering och intag av mineralsalter. Ja, mineraltillskott kan vara en utmärkt allierad för att lindra tröttheten i de mest intensiva träningen.

Typ av fysisk aktivitet och ämnesomsättning

Under ett kort men intensivt träningspasskraftcirka 87% tillhandahålls avmuskelglykogen eller glukos, kan du nå oxidationen av 100% glukos. Endast 13% av energin tillhandahålls av fettsyror. Med intensiva aktiviteter menar vi anaeroba övningar som tyngdlyftning ellerlöpningi steg om 200 - 400 meter.

För långsiktiga aktiviteter som involverar aeroba övningar (simning, skidåkning, skridskoåkning, maraton / löpning, cykling, paddling ...)krafttillhandahålls av kolhydrateri den inledande fasen och frånproteineroch från fettsyror först därefter.

Det är inte bara vad du äter eller inte äter före träning eller fotboll. Din dagliga matvanor påverkar din utbildning starkt motstånd och om den ansträngning du känner.

Om du älskar fysisk aktivitet måste du sträva efter att bygga lämpliga med din dagliga kostmuskelbeståndoch lever avglykogen. Under tävlingar, före fysisk aktivitet eller under träning, kommer det att räcka för att återfukta din kropp och ge kolhydrater med snacksna ovan. För att klara vattenförlusterna måste du dricka mer efter varje träningspass och fylla på mineralsalter, vitaminer och återigen kolhydrater.

Tveka inte att rådfråga en expertnäringsexpert som specifikt kommer att utvärdera ditt fall och kommer att kunna ge dig råd om vad du ska äta innan du går till gymmet samt vad du ska äta med din dagliga kost för att öka din prestation.

Våra andra relaterade artiklar som kan intressera dig är:

  • Hur man beräknar idealvikt
  • Hur man påskyndar ämnesomsättningen

Om du gillade den här artikeln kan du följa mig på Twitter, lägga till mig på Facebook eller se mina bilder på Instagram, le vie dei social de är oändliga! :)


Video: - 24 kg på 14 veckor. Gå ner i vikt med dessa enkla tips. Mikaelas viktresa (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Gordon

    Jag förstår inte vad du menar?

  2. Karney

    Wacker, your phrase will come in handy

  3. Mayfield

    Mycket underhållande idé



Skriv ett meddelande